7 علامات مبكرة تدل على اقتراب انقطاع الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها
انقطاع الدورة الشهرية
هل تعانين من تغييرات في جسمك وتتساءلين إن كانت مرتبطة بمرحلة انقطاع الدورة الشهرية؟
ما هو انقطاع الدورة الشهرية:
يُعد انقطاع الدورة الشهرية مرحلة طبيعية تمر بها جميع النساء كجزء من التقدم في العمر. تحدث هذه المرحلة نتيجة انخفاض مستويات الهرمونات في الجسم، خاصة هرموني الإستروجين والبروجسترون، وهي فترة تُعرف أيضًا بسن اليأس أو انقطاع الطمث.
عادةً ما تبدأ هذه المرحلة في عمر يتراوح بين 45 و55 عامًا، ولكن قد تظهر علامات مبكرة تشير إلى اقتراب موعدها. في هذه المقالة، سنستعرض بالتفصيل سبع علامات رئيسية تُظهر اقتراب موعد انقطاع الدورة الشهرية، مع الإشارة إلى المصادر العلمية لدعم المعلومات.
7 علامات تدل على اقتراب انقطاع الدورة الشهرية:
عدم انتظام الدورة الشهرية:
أول وأوضح علامة على اقتراب انقطاع الدورة الشهرية هي التغير في نمطها.
قد تصبح الدورة الشهرية أقصر أو أطول، وقد تكون النزيف أخف أو أثقل من المعتاد.
هذا التغير ناتج عن انخفاض تدريجي في إنتاج المبيضين للهرمونات.
نصيحة:
مراقبة دورات الحيض وتسجيلها يمكن أن يساعد في ملاحظة أي تغييرات غير طبيعية.
الهبات الساخنة والتعرق الليلي.:
تُعد الهبات الساخنة من الأعراض الشائعة والمزعجة التي تعاني منها النساء في هذه المرحلة.
يمكن أن تستمر لبضع دقائق وتتكرر عدة مرات يوميًا. التعرق الليلي، وهو شكل من أشكال الهبات الساخنة يحدث أثناء النوم، قد يؤدي إلى اضطرابات في الراحة.
دراسات تدعم ذلك:
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Menopause أن أكثر من 75% من النساء يعانين من الهبات الساخنة خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية.
تغيرات في الحالة المزاجية:
تشمل التغيرات المزاجية مشاعر القلق، والاكتئاب، وسرعة الانفعال.
السبب يعود إلى التقلبات الهرمونية التي تؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ.
نصيحة:
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية وتطبيق تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا لتخفيف التوتر.
جفاف المهبل:
انخفاض مستويات الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ترطيب المهبل، مما يسبب شعورًا بالجفاف والحكة وحتى الألم أثناء الجماع.
العلاج:
استخدام مرطبات المهبل أو استشارة طبيب مختص للحصول على العلاج الهرموني.
ضعف النوم أو الأرق:
ضعف النوم أو الأرق
تُعد صعوبة النوم من الأعراض الشائعة، وقد ترتبط بالهبات الساخنة أو القلق.
يمكن أن يؤدي هذا إلى تعب وإرهاق مستمرين.
توصيات:
تنظيم مواعيد النوم وتجنب تناول الكافيين قبل النوم بمدة كافية.
زيادة الوزن وتغير توزيع الدهون في الجسم
مع تقدم العمر وانخفاض الهرمونات، يصبح الجسم أكثر عرضة لاكتساب الوزن، خاصةً في منطقة البطن.
يمكن أن يكون ذلك مرتبطًا بتباطؤ عملية الأيض.
نصيحة:
تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
فقدان كثافة العظام
انخفاض مستويات الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الدراسات:
أكدت منظمة الصحة العالمية أن النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية هن الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
كيفية التعامل مع أعراض انقطاع الدورة الشهرية.
استشارة الطبيب: من الضروري الحصول على مشورة طبية في حال كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية.
الاهتمام بالنظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D لدعم صحة العظام.
النشاط البدني: يُساعد التمرين المنتظم في تحسين المزاج وتقوية العظام.
الدعم النفسي: التحدث مع الأصدقاء أو مستشار متخصص يمكن أن يخفف من التوتر ويمنحك الشعور بالراحة.
إذا لاحظتِ أيًا من هذه العلامات، لا تترددي في استشارة طبيبك.
ما هي تجربتك مع هذه المرحلة؟ شاركينا في التعليقات!
المراجع:
منظمة الصحة العالمية (WHO): تأثير انقطاع الدورة الشهرية على صحة العظام.
دراسة في مجلة Menopause: تأثير الهبات الساخنة والتعرق الليلي على جودة الحياة.
المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (PubMed): التغيرات الهرمونية وأعراض انقطاع الدورة الشهرية.
إن فهم هذه العلامات والاستعداد للتعامل معها يمكن أن يجعل هذه المرحلة أقل إرهاقًا وأكثر سلاسة.